Estilo de Vida
CONCEITO
No campo da psicologia, o Estilo de vida é identificado como um modo de viver característico de um indivíduo ou grupo, conforme expresso, em especial, por comportamentos, atitudes e interesses. Sempre presente a liberdade individual para decidir sobre a maneira de ser e agir.
Ele está representado por qualquer movimento corporal resultante da contração de músculos esqueléticos que levam a significado gasto de energia. Toda oportunidade para movimentação física distribuída no cotidiano, de forma regular, integra o estilo de vida ativa. Via de regra, são diversas e pequenas movimentações que, adicionadas ao longo do dia, representam muito quanto ao dispêndio de energia. Isto ocorre no campo Doméstico, no Lazer, nos Deslocamentos, no Trabalho e/ou estudos.
O distanciamento do tabagismo; moderação no consumo de bebidas alcoólicas; controle do peso corporal; manutenção de alimentação balanceada e a atividade física fazem parte, reconhecidamente, de um estilo de vida saudável. Todos esses fatores juntos tem alto impacto na longevidade, reduzindo o risco de mortes prematuras.
TIPOS
No campo doméstico, as tarefas como limpar, arrumar, aspirar, cortar, amassar, descascar, polir, jogar lixo, varrer, esfregar, cozinhar, lavar, passar, molhar plantas e jardins, aparar grama, carregar crianças, arrumar cama, fazer reparos em geral, cuidar de animais, levando-os para passear, são exemplos de oportunidades integrantes do estilo de vida, fisicamente, ativa.
No trabalho e estudos estão presentes, por meio das execuções das diferentes e elevadas quantidades de ocupações, como receber e entregar mercadorias, carregar objetos, operar máquinas, atender pessoas em balcões, montar componentes de produtos, fazer manutenções, construir imóveis, fazer vigilância e segurança, dar aulas, puxar ou empurrar materiais, fazer demonstração de produtos, enfim, todo o tipo de prestação de serviços que exigem permanentes esforços e movimentações físicas com dispêndio de energia.
No lazer e tempo livre, se dá por meio de inúmeros esportes e atividades, com bolas, como o Futebol; na água, como Natação e Hidroginástica; com controle de tempos, como Atletismo; em lutas, como Judô; com pequenas bolas e raquetes, como Pingue-pongue e Tênis; com Ciclismo; com Danças; Yoga, Pilates, Ginástica Funcional, com o peso do corpo; com exercícios de condicionamento físico, com ou sem peso; com hobbies como Boliche, com equipamentos como Bicicleta ergométrica, Esteira, entre muitos outros.
Nos deslocamentos ativos estão as movimentações ocorridas durante estes, representadas pelo caminhar, pedalar e correr.
De uma forma geral, incluem-se, também, como princípio, o “Mova-se Mais, Sente-se Menos” representado por subir e descer escadas, estacionar o carro mais distante possível do lugar de destino, caminhar até um ponto mais distante do transporte coletivo, carregar sacolas, fazer alongamentos, flexões de membros, ficar com peso do corpo em uma só perna, andar cuidadosamente para trás, espreguiçar, pular corda, falar ao celular em pé e diversas outras movimentações possíveis de serem feitas nos intervalos disponíveis de tempo.
BENEFÍCIOS
Abundantes e comprovados benefícios da prática de Atividade física podem ser reunidos em 03 grandes grupos.
1 Bem-estar psicológico e emocional.
Eleva a AUTOESTIMA, “como EU sinto sobre quem EU sou”, que representa o quão intenso é o autorrespeito, o autoconceito e o gostar de si próprio.
Reduz as manifestações e diminuição dos sintomas de ANSIEDADE, “como Eu sinto no momento”, diante de uma situação real e limitada. Um estado emocional negativo conectado com sentimentos de apreensão, nervosismos, preocupações e com reações físicas corpóreas identificam um estado emocional negativo.
Reduz as manifestações e diminui o risco de DEPRESSÃO, identificada como um distúrbio do humor, que impacta de forma negativa no “como PENSAR, SENTIR E AGIR”. Tem efeito preventivo e antidepressivo. Destaca-se, também, a redução do risco de sintomas de DEPRESSÃO PÓS-PARTO.
Reduz os impactos da resposta do organismo ao ESTRESSE e seus elementos estressores, além de efeito preventivo. Ele pode ser compreendido como um desequilíbrio expressivo entre as exigências físicas e psicológicas impostas a cada indivíduo e a sua capacidade de responder a elas.
Eleva os sentimentos de AUTOEFICÁCIA na execução de um comportamento desejado. Como resultado, o empenho, prontidão e confiança nas habilidades para tal se apresentam como facilitadores positivos para o desempenho esperado.
Melhora o estado de HUMOR de forma visível e consistente. De forma geral, O HUMOR é visto como um estado emocional ou afetivo, temporário por natureza, de duração variável e difusa. Como humor positivo, encontram-se, principalmente, os sentimentos de entusiasmo, alerta, elevada energia, felicidade, animação, alegria e confiança.
Aumenta as oportunidades de SOCIALIZAÇÃO em rede e identidade cultural. Ela é definida como sendo um processo de aprendizagem no qual cada um aprende comportamentos e valores de sua cultura, promovendo interação e coesão social. Em grupo ou, com alguma companhia, o praticante de atividade física abre espaços para novos encontros, além de combater a solidão.
Melhora a IMAGEM CORPORAL compreendida como uma representação mental, que reflete a maneira pela qual cada pessoa VÊ (físico) o próprio corpo, PENSA (funcionamento e aparência), SENTE (emocional) e, por consequência, como se comporta diante disso.
Abre espaços para a obtenção de um AUTOCONCEITO positivo, descrito como uma maneira na qual cada pessoa se vê, “quem Eu Sou”. Sabemos que a percepção das habilidades físicas, presentes nas atividades cotidianas das pessoas tem impacto no Autoconceito. Cabe ressaltar, em especial, para o idoso, o incremento em seu bem-estar e positivo AUTOCONCEITO pelo seu menor nível de dependência física e redução do numero de quedas.
2 Saúde cerebral e mental
Contribui com a redução dos sintomas da DOENÇA DE PARKINSON, como, também, da ESQUIZOFRENIA, representado um notável apoio.
Reduz o risco da DOENÇA DE ALZHEIMER, como, também, diminui sua progressão e sintomas para aqueles que já possuem a doença.
Melhora a FUNÇÃO EXECUTIVA, que são os processos para organização das atividades cotidianas, como, também, previne o decréscimo na FUNÇÃO COGNITIVA, que, por meio dela, cada pessoa percebe, reconhece ou compreende pensamentos e ideias.
Melhora a qualidade do sono, especialmente, nos mais comuns distúrbios, a insônia, caracterizada por dificuldades de dormir e a apneia obstrutiva, com interrupção momentânea da respiração.
3 Combate as Doenças não transmissíveis
Reduz a incidência de riscos de mortes prematuras associadas a diversos tipos de CÂNCERES, como de mama, cólon, bexiga, endométrio, esôfago, rins, pulmão, estômago e de próstata.
Reduz o risco de desenvolvimento de DIABETES TIPO 2 ou, ajuda na redução de progressão da doença, caso existente. Destaca-se, também, a redução do risco de desenvolver DIABETES GESTACIONAL.
Reduz casos de ocorrência de ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL.
Reduz o risco e previne doenças do coração, como INSUFICIÊNCIA CARDÍACA, ANGINA, INFARTO, ARRITMIAS E PRESSÃO ALTA. Destaca-se, também, a redução do risco de desenvolvimento de hipertensão arterial característica da gravidez denominada de PRÉ-ECLÂMPSIA.
Reduz o risco de aumento do COLESTEROL RUIM ou, ajuda a mantê-lo em baixo nível, contribuindo com a saúde cardiovascular.
Reduz o de risco de manter baixo o COLESTEROL BOM ou, ajuda na manutenção ou, incremento de níveis adequados, contribuindo com a saúde cardiovascular.
Melhora a capacidade PULMONAR, com aproveitamento eficiente de oxigênio nos pulmões.
Reduz o risco de OSTEOPOROSE, em especial, mulheres, homens na meia-idade e idosos. Aumenta e/ou, mantém a densidade mineral óssea e da massa muscular, contribuindo com o retardamento da doença.
Reduz a dor em pessoas com OSTEOARTRITE, como, também, propicia a melhoria da função física e qualidade de vida do praticante com a doença.
IMPACTOS
Apesar de, ainda, ser necessário expandir o conhecimento a respeito do assunto, se pode afirmar com bom nível de segurança técnica que os principais mecanismos impactantes da atividade física são de ordem fisiológica, bioquímica e psicológica. Entre eles, o aumento dos denominados neurotransmissores que são substâncias químicas, como as endorfinas, serotonina e noradrenalina. Há, também, aumento da temperatura corporal; do fluxo sanguíneo do cérebro; do consumo do oxigênio; do nível de energia e decréscimo na tensão muscular. Pelo lado psicológico, a sinergia com os mecanismos fisiológicos e bioquímicos gera a percepção e a sensação de sentir-se melhor, tanto físico, quanto emocional no cotidiano. Há durante o esforço físico a busca de um reequilíbrio interno do organismo e, depois disso, a volta para a normalidade, calmaria, com relaxamento físico e mental e demais benefícios.