Apresentação
Aos oito anos de idade, por intermédio do único policial existente na pequenina cidade de Nova Guataporanga no interior do Estado de São Paulo, comecei a praticar atividade física, regularmente. Todo fim de tarde, reunia-me à criançada para praticar algum tipo de movimentação física. Ali tínhamos corridas, saltos à distância e altura, flexões de braços, diversos exercícios corporais que chamavam de ginástica, como abaixar e levantar, saltitar sem sair do lugar e muito mais. Momentos inesquecíveis de uma infância saudável. Desde lá o fascínio pelo “mova-se” sempre esteve comigo.
Há cerca de 40 anos, formado em Psicologia e, nos últimos 20 anos trabalhando na área da Psicologia do Esporte e do Exercício, decidi escrever mais um livro, além de Verdade Radical no Trabalho, em 2006 e a A Vida nos Meus Punhos, em 2018, sobre a biografia da medalhista olímpica Adriana dos Santos Araújo.
Os capítulos iniciais viajam pela história da atividade física do Ser humano, os impactos negativos do sedentarismo, os porquês de mudar e os benefícios que justificam lutar contra o monstro e tornar-se ativo.
Um segundo momento do livro relaciona-se com a necessidade de conhecer e depois aplicar, como pré-requisito, diversas habilidades fundamentais para que haja e permaneça a mudança de comportamento quanto à prática da atividade física.
Os últimos capítulos compõem os processos de mudança com suas peculiaridades e roteiros.
Capítulos
No primeiro, Lá muito longe, relato as características e estilo de vida do ser humano primitivo, contemplando todo o período da pré-história, sem a existência da escrita.
No segundo, Aqui mais perto, apresento dados históricos do desenvolvimento social do Humano ao longo dos períodos clássicos, desde o aparecimento da escrita até o presente momento, no século 21, identificado como Contemporâneo. Os destaques centram-se, especialmente, no desenvolvimento da atividade física enquanto prática e importância para a sociedade em milhares de anos.
No terceiro, Conversa com o Monstro, registro com detalhes o demorado encontro com o Monstro Sofá-Bomba. Um confronto esclarecedor sobre todos os malefícios e custos da inatividade física, admirados e defendidos pelo Monstro, uma legítima autoridade no assunto.
No quarto, Os 10 porquês para vencer o Monstro, identifico dez fortes razões que podem sustentar uma decisão de qualquer pessoa, para integrar na vida, comportamentos, fisicamente, adequados para seu bem-estar.
No quinto, Galeria de troféus com Campeonatos e premiações.
De acordo com a narrativa central do livro, que trata da luta contra o Monstro, explico a formação dos Campeonatos Doenças não Transmissíveis (DNT), Bem-estar psicológico, Saúde cerebral e mental, Idoso ativo e Mulher mãe ativa, possíveis para a participação de qualquer sedentário. Aos vencedores, a conquista de 44 troféus representando cada um dos benefícios em vencer o Monstro e integrar comportamentos saudáveis por toda a vida.
No sexto, Táticas para a vitória, constam as habilidades representadas pelo Conhecer, Pensar, Sentir e Agir com conceitos e roteiros representando o “Como fazer”, sustentadores das mudanças para o Ser Ativo. Incluo o Querer, Automotivação, Autoeficácia, Pensar positivo, Ter determinação e o Auto
No sétimo, Autorretrato, seguem instruções de um questionário de autoavaliação para identificar o estágio em que se encontra cada pessoa em relação à atividade física. É um instrumento indicativo de onde partir em direção ao objetivo de superação do sedentarismo.
No oitavo, Nem pensar, marca o início das orientações específicas, incluindo a aplicação de roteiro para o primeiro processo de mudança de um total de 5 estágios. Neste primeiro estágio denominado Pré-contemplação, o sedentário não tem intenção, nem deseja pensar à respeito de praticar AF dentro de 6 meses, ignorando qualquer necessidade.
No nono, Em cima do muro, menciono o roteiro de mudança para o segundo estágio, identificado como Contemplação. Neste caso, encontra-se cada pessoa que tem intenção de praticar AF, dando adeus ao sedentarismo em um futuro próximo. Elas, porém, carregam dúvidas quanto a estar preparadas para esse tipo de mudança.
No décimo, Devagar bem devagarinho, destaco o roteiro do terceiro estágio chamado de Preparação. É característica da pessoa nesse momento ter o sentimento de que está pronta para, em breve, de fato, praticar comportamentos saudáveis por meio da AF.
No décimo primeiro, Eu sou ativo, encontra-se o penúltimo estágio, identificado como Ação. Ali, de fato, ocorrem, há algum tempo, a prática de atividades físicas de forma regular mais consistente, na maioria dos dias da semana. O “Mova-se” é adotado como filosofia de vida um pouco mais duradoura.
No décimo segundo, O delicioso sabor da vitória, me atenho na explanação do quinto e último estágio de mudança, denominado Manutenção. O sedentarismo ficou isolado e o Monstro Sofá-Bomba foi derrotado. A prática de AF ocorre em níveis adequados há mais de seis meses, solidamente, integrada e automatizada no cotidiano de cada pessoa. Uma vez que a ocorrência de haver lapsos nos comportamentos ativos seja possível, descrevo um roteiro com iniciativas para aplicação, preventivamente, de recaídas.
No décimo terceiro, O amargo sabor da derrota, descrevo sobre a ocorrência e o enfrentamento de recaídas com roteiro específico.
Trata-se de retorno de comportamentos que já haviam sido superados em estágios do processo de mudança.
No décimo quarto e último capítulo do livro, encontra-se o Autoaplauso. Nele, ressalto emoções e comportamentos positivos presentes em cada um que se tornou ativo, fisicamente, como uma nova filosofia de vida.
Autor: Rubens Costa Psicólogo do Esporte e do Exercício